KEDVES TESTNEVELŐK!
A Z2 CROSS GYM x HYROX TRAINING CLUB
szervezésében először kerül megrendezésre az iskolák közötti Kids és Junior szimulációs HYROX verseny területi fordulója 2026. április 17-én 13.00 - 16.00-ig.
Az alábbi regisztrációs felületet kitöltésével szükséges leadni a diákok névsorát 2026. március 26-ig. Köszönjük!
a verseny menete
Korosztályok:
Kids I.: 2017–2019-ben születettek
Kids II.: 2014–2016-ban születettek
Junior: 2011–2013-ban születettek (amennyiben egy diák 2010-es születésű, de a verseny napjáig nem tölti be a 16. életévét, indulhat a Junior kategóriában.)
Iskolánként minden kategóriában 4 fiú és 4 lány vehet részt a versenyen. A versenyt mindenki egyénileg teljesíti, viszont az egyéni eredmények összeadódnak, és csapatként hirdetünk csak végeredményt. (Minden korosztályban, külön a fiúk és a lányok, tehát 1 csapat eredménye a 4 egyéni versenyző eredményéből áll össze.) Lehetőséget adunk iskolánként több csapatot is indítani, de azt előre jelezni kell, hogy kik képviselik az "A", illetve a "B" csapatot.
Díjazás:
Minden résztvevő Z2 x Hyrox Training Club hivatalos nemzetközi logóval ellátott tornazsákot kap. Emellett korosztályonként iskolák között helyezéseket is hirdetünk az egyéni eredmények összesítésével. Minden iskola a korosztályonként elért helyezések alapján díszoklevelekben részesül.
A feladatok és a felkészülés:
Készítettünk egy bemutató videót, amelyben jól láthatók az egyes korosztályok gyakorlatai a távokkal és az ismétlésekkel együtt. Ez itt tekinthető meg: https://youtu.be/jzkBkxpOYAU?feature=shared
A verseny során a diákok összesen 8 alkalommal futnak a kinti futókörön, a futásokat pedig mindig egy-egy benti feladat követi.
A gyakorlatok egy része testnevelés órán is könnyen gyakorolható, azonban minden feladat teljesíthető lesz a helyszíni bemutató után is, amelyet a verseny kezdete előtt tartunk.
Nevezési díj:
2.000 Ft/ fő, amely tartalmazza a tornazsákot, valamint egy kis frissítőt a verseny után.
(Készpénz esetén a verseny napjára elegendő elhozni. Amennyiben az iskola számára szükséges lesz a számla kiállítása, azt előre kellene jelezni, és utalásos számlát tudunk kiállítani.)
HYROX szimuláció diákokra hangolva
A fenti demó videóban bemutatjuk a pályát, a "flowt", hogy miként zajlik majd 1-1 futam. A futások hossza és a gyakorlatokhoz tartozó súlyok eltérőek lesznek korosztályonként.
A gyakorlatok pontos standardjait leírtuk, ezeket érdemes átbeszélni az indulókkal, esetleg lepróbálni, ami testnevelés órán is kivitelezhető. A SkiErget, evezőt és szán tolást lesz lehetősége mindenkinek a rajt előtt kipróbélni.
A GYAKORLATOK KIVITELEZÉSE
SkiErg
1. állomás (az első futás után)
Szán tolás
2. állomás (a második futás után)
Tárcsa húzás
3. állomás (a harmadik futás után)
Békaugrás/
Burpee Broad Jump
4. állomás (a negyedik futás után)
A gyakorlatot ismertetjük a helyszínen, minden indulónak lehetősége lesz kipróbálni a rajt előtt.
A gyakorlatot ismertetjük a helyszínen, minden indulónak lehetősége lesz kipróbálni a rajt előtt. A demó videóban tárcsát tolnak a gyerek, viszont a versenyig elkészül a kinti műfüves pályánk is, amit ezen a versenyen avatunk, és szánt tolnak rajta.
A gyakorlatot ismertetjük a helyszínen, minden indulónak lehetősége lesz kipróbálni a rajt előtt. TRX kötelet rögzítünk a tárcsákhoz, menetiránynak háttal kell húzni a versenyzőknek.
A pályán a megadott jelzés mögül indul a gyakorlat. Békaugrásnál páros lábról páros lábra kell érkezni, és minden ugrás guggolásban végződik (csípővonal a térdvonal alá kerül). Minden hossz úgy ér végét, hogy át kell ugrani a jelzésen.
Burpee Broad Jumpnál az első Burpeet még a jelzés mögött kell végrehajtani. Felállásnál a cipő orra nem kerülhet a tenyér elé. Páros lábról páros lábra ugrással történik a haladás. A kéz letétele legfeljebb egy cipő hosszal kerülhet a cipő orra elé, innen pedig hátra kell ugrani a gyakorlat alsó pozíciójába. A mellkesnak mindig érintenie kell a talajt. Egy hossz mindig a jelzés átugrásával végződik, az új hossz pedig burpeevel indul az előzőek alapján.
Evezés
5. állomás (az ötödik futás után)
Cipelés
6. állomás (a hatodik futás után)
Sétáló kitörés
7. állomás (a hetedik futás után)
A gyakorlatot ismertetjük a helyszínen, minden indulónak lehetősége lesz kipróbálni a rajt előtt.
Mindkét kézben korosztályonként eltérő kézisúlyzók cipelése lesz a feladat. Itt nincs meghatározva, hogy sétálni, vagy futni kell vele, lehet bármelyik.
A jelzés mögött zártállásból indul a gyakorlat. Minden lépésnél a térdnek érinteni kell a talajt. Ezt követően teljesen felegyenesdve (mindkét térdben és csípőben) lehet tovább haladni. Nem szükséges minden lépést mellézárni, lehetnek a kitörések folyamatosak. Az utolsó lépéssel a láb teljes terjedelmével át kell lépni a jelzésen, majd felegyenesedve mellézárni. Kézzel nem lehet segíteni (pl. térdre támaszkodni). A kezek tarkóra vagy csípőre tartása lesz elfogadott.
Guggolás
8. állomás (a nyolcadik futás után)
A gyakorlatot korosztályonként eltérő súlyú medicinlabdával hajt végre minden versenyző, amit elöl tartanak maguk előtt. (A karokat nem kell kinyújtani, a labdát magukhoz lehet szorítani) A labda nem kerülhet a térdvonal alá. Minden guggolásnál a csipővonalnak a térdvonal alá kell kerülnie az alsó végponton, a felső végponton pedig teljesen ki kell egyenesedni térben és csípőben is.