© 2019 by Z2 CROSS GYM.

START2

 

Ez az edzés kizárólag a Z2-START programot elvégző sportolóknak szól, hiszen annak

tematikáját követi, ahol továbbra is programterv alapján készül mindenki.

Időpontok:

Hétfő: 19.45

Kedd: 17.15 és 19.45

Csütörtök: 17.15 és 19.45

Péntek: 19.45

Így épülnek fel a megújult 75 perces START2 edzéseink:

1. blokk: SZIVACSHENGEREZÉS

2. blokk: NYÚJTÁS/ MOBILITÁS fejlesztés

3. blokk: AKTIVÁLÁS

4. blokk: MOTOROS KONTROLL/ KORREKCIÓK

5. blokk: ERŐSÍTÉS

6. blokk: KONDICIONÁLÁS

Hogy miért kerül bele minden blokk minden edzésedbe?

Mert egy edzés ezáltal válik a leghatékonyabbá, így tudsz a legjobban fejlődni, és

ez biztosítja, hogy a tested helyesen használd a gyakorlatok közben.

7 alapmozgásra építünk,

melyek a funkcionálisan erős, egészséges és fitt test létrehozásának elemei. 

NYOMÁS: jellege szerint lehet horizontális és vertikális. Ide sorolható az összes

fekve nyomás és fekvőtámasz variáció, illetve a katonai nyomások, esetlegesen

kézenállásban nyomás és tolódzkodás is.

HÚZÁS: húzódzkodások, húzások, amelyek a könyököt közelebb viszik a bordákhoz. Szintén lehet horizontális vagy vertikális. Az evezés remek példa a horizontális húzásra, amíg a vertikális esetén a rúdon húzódzkodás.

HAJLÍTÁS: Esetünkben itt a csípőhajlításról van szó, a térd és a boka hajlítása minimális. A térd nem megy előre. Elemelés, illetve lendítés variációk.

ANTIROTÁCIÓ: amikor a ránk ható külső erők rotációt váltanak ki, aminek ellenállunk. Például egykezes elemelés, egykezes swing.

GUGGOLÁS: ez az, amitől talán az orvosod is óv, legfőképp azért, mert ő sem guggol. Nem, nem teszi tökre a térded. Fontos, alapvető mozgás, és ha elnézed a gyerekeket, megérted, hogy miért. A jó guggolás magas minőségű mozgást, és nem kérdéses, hogy rengeteg előnnyel jár.

KONTRALATERÁLIS MOZGÁSOK: ennek előnye túlmutat azon a tényen, hogy ezek a gyakorlatok összetettek és nehezek. A kontrallaterális mozgások összekötik a jobb és a bal agyféltekét, és segítenek a helyes kinetikus lánc létrehozásában. Ide sorolható a kúszás, mászás, járás, futás, sprint.

CIPELÉS: Ezeknél a gyakorlatoknál a terhelés lehet szimmetrikus vagy aszimmetrikus, a fogás során tartott súly lehet a fej felett, rögzítésben a karon, vagy testünk mellett. Mindnek megvan a maga szerepe, és jellemzően alulról építkezünk felfelé, a szimmetrikustól a nehezebb variációkig.

  • 12 héten keresztül heti három alkalommal biztosan találkozunk.

  • Mivel kurzusunk kis létszámú csoportokkal indul, arra kérnénk benneteket, hogy írjátok meg nekünk, számotokra melyik idősáv alkalmas az edzésekre délután 17.00 és 21.00 között.

  • (igény esetén reggeli idősávot is biztosítunk.)

  • A 13. Z2 – START kurzusunk 2019. május 15-én indul. Ezt követően az elindult kurzushoz már NEM lehet csatlakozni.

  • Ezt követően a következő program indulása SZEPTEMBER közepén várható.

 

A START2, hasonlóan a Z2-START-hoz, 36 alkalmas,

melynek ára 43.900 HUF,

érvényessége pedig 20 hét.

(Tehát ez akár heti 2 edzéssel és hiányzásokkal is teljesíthető, ugyanakkor mégis folytatja a rendszerességet, melyhez a Z2-START-on hozzászoktatok.)

Személyes tagsági oldalad már otthonról is könnyedén AKTIVÁLHATOD, ezáltal megkönnyítve a helyszíni regisztrációt és beléptetést.

REGISZTRÁCIÓ
  • White Facebook Icon
  • White YouTube Icon
  • White Instagram Icon