START2
Ez az edzés kizárólag a Z2-START programot elvégző sportolóknak szól, hiszen annak
tematikáját követi, ahol továbbra is programterv alapján készül mindenki.
Időpontok 2022. január 10-től:
Hétfő: 19.30
Kedd: 16.30 és 19.00
Szerda: 18.30
Csütörtök: 16.30 és 19.00
Péntek: 18.30
Így épülnek fel a megújult START2 edzéseink:
1. blokk: SZIVACSHENGEREZÉS
2. blokk: NYÚJTÁS/ MOBILITÁS fejlesztés
3. blokk: AKTIVÁLÁS
4. blokk: MOTOROS KONTROLL/ KORREKCIÓK
5. blokk: ERŐSÍTÉS
6. blokk: KONDICIONÁLÁS
Hogy miért kerül bele minden blokk minden edzésedbe?
Mert egy edzés ezáltal válik a leghatékonyabbá, így tudsz a legjobban fejlődni, és
ez biztosítja, hogy a tested helyesen használd a gyakorlatok közben.
7 alapmozgásra építünk,
melyek a funkcionálisan erős, egészséges és fitt test létrehozásának elemei.
NYOMÁS: jellege szerint lehet horizontális és vertikális. Ide sorolható az összes
fekve nyomás és fekvőtámasz variáció, illetve a katonai nyomások, esetlegesen
kézenállásban nyomás és tolódzkodás is.
HÚZÁS: húzódzkodások, húzások, amelyek a könyököt közelebb viszik a bordákhoz. Szintén lehet horizontális vagy vertikális. Az evezés remek példa a horizontális húzásra, amíg a vertikális esetén a rúdon húzódzkodás.
HAJLÍTÁS: Esetünkben itt a csípőhajlításról van szó, a térd és a boka hajlítása minimális. A térd nem megy előre. Elemelés, illetve lendítés variációk.
ANTIROTÁCIÓ: amikor a ránk ható külső erők rotációt váltanak ki, aminek ellenállunk. Például egykezes elemelés, egykezes swing.
GUGGOLÁS: ez az, amitől talán az orvosod is óv, legfőképp azért, mert ő sem guggol. Nem, nem teszi tökre a térded. Fontos, alapvető mozgás, és ha elnézed a gyerekeket, megérted, hogy miért. A jó guggolás magas minőségű mozgást, és nem kérdéses, hogy rengeteg előnnyel jár.
KONTRALATERÁLIS MOZGÁSOK: ennek előnye túlmutat azon a tényen, hogy ezek a gyakorlatok összetettek és nehezek. A kontrallaterális mozgások összekötik a jobb és a bal agyféltekét, és segítenek a helyes kinetikus lánc létrehozásában. Ide sorolható a kúszás, mászás, járás, futás, sprint.
CIPELÉS: Ezeknél a gyakorlatoknál a terhelés lehet szimmetrikus vagy aszimmetrikus, a fogás során tartott súly lehet a fej felett, rögzítésben a karon, vagy testünk mellett. Mindnek megvan a maga szerepe, és jellemzően alulról építkezünk felfelé, a szimmetrikustól a nehezebb variációkig.
A START2, hasonlóan a Z2-START-hoz, 36 alkalmas,
melynek ára 59.900 Ft.
érvényessége pedig 20 hét.
(Tehát ez akár heti 2 edzéssel és hiányzásokkal is teljesíthető, ugyanakkor mégis folytatja a rendszerességet, melyhez a Z2-START-on hozzászoktatok.)